.jpeg)
**السيترولين (Citrulline)** هو حمض أميني غير أساسي، يلعب دورًا هامًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، وخاصةً في تحسين الأداء الرياضي وزيادة تدفق الدم. اكتسب السيترولين شهرة كبيرة في عالم المكملات الغذائية، نظرًا لدوره في تعزيز مستويات أكسيد النيتريك في الجسم، وهو ما يسهم في زيادة توسيع الأوعية الدموية، تحسين الدورة الدموية، وزيادة الأداء العضلي.
يتوافر السيترولين في عدة أشكال، منها السيترولين النقي والسيترولين مالي (Citrulline Malate)، والذي يختلف في تكوينه وتأثيره على الجسم. في هذا المقال، سنستعرض السيترولين بمختلف جوانبه، بما في ذلك طرق الاستخدام، الجرعات المثالية، الفوائد الصحية، الأعراض الجانبية، وأفضل الشركات المنتجة له. كما سنتناول بالتفصيل الفرق بين السيترولين والسيترولين مالي.
ما هو السيترولين؟
السيترولين هو حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي. يُشتق اسمه من الكلمة اللاتينية "Citrullus" والتي تعني البطيخ، حيث تم اكتشافه لأول مرة في قشور البطيخ. على الرغم من أن الجسم قادر على إنتاج السيترولين بشكل طبيعي، إلا أن تناوله من المكملات الغذائية يمكن أن يعزز العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك تحسين الأداء الرياضي وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
السيترولين يلعب دورًا رئيسيًا في **دورة اليوريا**، وهي العملية التي يزيل الجسم من خلالها النيتروجين الزائد. يساعد السيترولين على تحويل الأمونيا الضارة إلى يوريا، وهي مادة أقل سمية يتم إفرازها مع البول.
فوائد السيترولين
1. **تحسين الأداء الرياضي**
تُعتبر واحدة من أهم فوائد السيترولين هي تحسين الأداء الرياضي. يُعتقد أن السيترولين يعمل على تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، مما يزيد من توسيع الأوعية الدموية ويُحسن تدفق الدم إلى العضلات. هذا يؤدي إلى زيادة توفير الأكسجين والمغذيات للعضلات، مما يعزز من قدرتها على التحمل ويساعد في تقليل الشعور بالتعب.
الدراسات أظهرت أن تناول مكملات السيترولين قبل التمارين الرياضية يمكن أن يحسن الأداء في التمارين الهوائية واللاهوائية على حد سواء. كما قد يساعد في تقليل الشعور بالتعب العضلي بعد التمرينات، مما يسمح للرياضيين بالتدريب لفترات أطول وبكفاءة أعلى.
2. **تعزيز الصحة الجنسية**
أظهرت بعض الدراسات أن السيترولين قد يكون مفيدًا في تحسين الصحة الجنسية، وخاصةً عند الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب. يعود ذلك إلى قدرة السيترولين على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، والذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
3. **تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية**
من الفوائد الرئيسية الأخرى للسيترولين هي دوره في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. أكسيد النيتريك الذي ينتجه الجسم بفضل السيترولين يساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم ويحسن تدفق الدم. هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
4. **تقليل الإرهاق العضلي**
السيترولين يساعد في تقليل تراكم الأمونيا وحمض اللاكتيك في العضلات أثناء التمارين، مما يسهم في تقليل الشعور بالتعب العضلي. هذا يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل وزيادة فترة التمارين قبل الوصول إلى الإجهاد.
5. **تعزيز إزالة السموم**
نظرًا لدوره في دورة اليوريا، يساعد السيترولين في إزالة الأمونيا من الجسم، وهي مادة ناتجة عن تكسير البروتينات ويمكن أن تكون سامة إذا تراكمت. بالتالي، يلعب السيترولين دورًا هامًا في الحفاظ على التوازن الكيميائي في الجسم ومنع تراكم المواد الضارة.
السيترولين ماليت (Citrulline Malate) مقابل السيترولين النقي
الفرق الأساسي بين **السيترولين النقي** و**السيترولين مالي** هو أن السيترولين ماليت يحتوي على حمض الماليك، وهو حمض عضوي يساعد في إنتاج الطاقة في الجسم. هذا الاختلاف يؤدي إلى تأثيرات مختلفة على الأداء الرياضي واستخدام الطاقة:
1. **السيترولين النقي (L-Citrulline)**
السيترولين النقي هو الشكل الأساسي لحمض السيترولين. يساعد في تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، مما يعزز من تدفق الدم وتحسين الأداء الرياضي. كما يساعد في تقليل تراكم الأمونيا في الجسم.
2. **السيترولين ماليت (Citrulline Malate)**
السيترولين ماليت هو مزيج من السيترولين وحمض الماليك. يُعتقد أن حمض الماليك يساعد في تحسين استخدام الطاقة في الجسم من خلال دوره في دورة كريبس (Krebs cycle)، وهي العملية التي يستخدمها الجسم لتحويل المغذيات إلى طاقة. بناءً على ذلك، يُفضل بعض الرياضيين السيترولين ماليت لتحسين الأداء الرياضي بسبب قدرته على زيادة إنتاج الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق.
الجرعات المثلى لاستخدام السيترولين
تختلف الجرعة الموصى بها من السيترولين بناءً على الهدف من استخدامه. الجرعات التي أثبتت فعاليتها في الدراسات العلمية تتراوح عادةً بين **3 إلى 6 غرامات** يوميًا، ولكن هناك بعض الاختلافات بين السيترولين النقي والسيترولين مالي:
1. **السيترولين النقي**
- الجرعة المثلى لتحسين الأداء الرياضي: 3-6 غرامات قبل التمرين.
- لتعزيز الصحة الجنسية وتحسين تدفق الدم: 1-3 غرامات يوميًا.
2. **السيترولين ماليت**
- الجرعة المثلى لتحسين الأداء الرياضي: 6-8 غرامات قبل التمرين.
يفضل تناول السيترولين قبل التمارين بحوالي **30-60 دقيقة** لتحقيق أفضل النتائج. يمكن تقسيم الجرعات على مدار اليوم لتحسين الاستفادة منه.
الأعراض الجانبية المحتملة
عمومًا، يعتبر السيترولين آمنًا لمعظم الأشخاص عند تناوله بجرعات معتدلة. ومع ذلك، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، قد يواجه بعض الأشخاص آثارًا جانبية خفيفة. تشمل هذه الأعراض:
1. **مشاكل في الجهاز الهضمي:** قد يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ أو الغثيان عند تناول جرعات كبيرة من السيترولين.
2. **انخفاض ضغط الدم:** نظرًا لأن السيترولين يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ويُوسع الأوعية الدموية، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم عند بعض الأشخاص. يجب على أولئك الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض أو يتناولون أدوية لضغط الدم أن يكونوا حذرين.
3. **تفاعلات مع الأدوية:** قد يتفاعل السيترولين مع بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم أو أدوية ضعف الانتصاب. لذلك، يُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل تناول السيترولين إذا كنت تتناول أي أدوية.
4. ** الوخز:** قد يشعر البعض غالبا بوخز بعد تناول جرعة الستروليين وللتغلب احساس الوخز من الممكن تقسيم الجرعات على مدار اليوم .
أفضل الشركات المنتجة للسيترولين
هناك العديد من الشركات التي تنتج مكملات السيترولين عالية الجودة. عند اختيار مكمل السيترولين، يُفضل البحث عن الشركات التي تلتزم بمعايير الجودة والاختبارات المستقلة لضمان نقاء المنتج وفعاليته. إليك بعض الشركات الرائدة في إنتاج السيترولين:
1. **BulkSupplements**
تعتبر BulkSupplements من بين العلامات التجارية الأكثر شهرة في مجال المكملات الغذائية. تقدم الشركة سيترولين نقي بنسبة 100%، وتوفر مجموعة واسعة من الأحجام بأسعار تنافسية.
2. **NOW Foods**
NOW Foods هي واحدة من الشركات الرائدة في صناعة المكملات الغذائية الطبيعية. تتميز منتجاتها بالاعتمادية والنقاء. تقدم سيترولين نقي وأيضًا سيترولين مالي.
3. **Jarrow Formulas**
تقدم Jarrow Formulas مجموعة من المكملات الغذائية عالية الجودة، بما في ذلك السيترولين النقي. تتميز منتجاتها بجودتها العالية واعتمادها على الأبحاث العلمية في تطوير المكملات.
4. **Kaged Muscle**
تشتهر Kaged Muscle بمكملات الأداء الرياضي عالية الجودة. تقدم سيترولين مالي المصمم خصيصًا لتعزيز الأداء الرياضي وتحسين الطاقة.
5. **Optimum Nutrition**
Optimum Nutrition من بين العلامات التجارية الأكثر شهرة في مجال المكملات الغذائية، وتقدم سيترولين ضمن تركيبات مخصصة لتعزيز الأداء الرياضي.
الفرق بين السيترولين والسيترولين ماليت: أيهما أفضل؟
عند مقارنة السيترولين النقي مع السيترولين مالي، يعتمد الاختيار على الهدف الذي تسعى لتحقيقه:
1. **السيترولين النقي:** إذا كان هدفك الرئيسي هو تحسين تدفق الدم وتعزيز إنتاج أكسيد النيتريك لتوسيع الأوعية الدموية، فإن السيترولين النقي هو الخيار الأنسب. يُفضل استخدامه إذا كنت تسعى لتحسين الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية أو للتخلص من السموم في الجسم.
2. **السيترولين ماليت:** إذا كنت رياضيًا تبحث عن زيادة الطاقة وتقليل الشعور بالإرهاق أثناء التمارين، فإن السيترولين ماليت هو الخيار الأفضل. بفضل حمض الماليك المضاف،
يُحسن السيترولين مالي من إنتاج الطاقة ويزيد من القدرة على التحمل أثناء التمارين.
السيترولين هو مكمل غذائي قوي يمكن أن يقدم العديد من الفوائد، خاصة للرياضيين والأشخاص الذين يبحثون عن تعزيز الصحة العامة. سواء اخترت السيترولين النقي أو السيترولين مالي، ستجد أن هذا الحمض الأميني يلعب دورًا هامًا في تعزيز الأداء الرياضي، تحسين تدفق الدم، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
تعليقات: (0) إضافة تعليق