القائمة الرئيسية

الصفحات

عضلات وتمارين

برنامج كاليسثنكس للمبتدئين: شرح أفضل 9 تمارين أساسية

مقدمة ما هو الكاليسثنكس؟ برنامج كاليسثنكس للمبتدئين (Calisthenics) هو نظام تدريبي يعتمد على تمارين وزن الجسم دون الحاجة لأوزان خارجية، اذا...

ahmed ziz 11 نوفمبر 2024 0 تعليق

#عضلات وتمارين

أفضل 7 تمارين للمبتدئين يمكنك القيام بها في المنزل

انطلق بخطوة بسيطة واجعل جسمك أقوى! في وقتنا الحالي، يبحث الكثيرون عن تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل لتحسين اللياقة وبناء القوة دون ا...

ahmed ziz 8 نوفمبر 2024 0 تعليق

#عضلات وتمارين

تمارين القوة: الطريق إلى اللياقة البدنية المثالية

مقدمة أكيد سمعت قبل كده الجملة المشهورة "العقل السليم في الجسم السليم"، والموضوع فعلاً بجد (يعني اللي بيهتم بصحته الجسمانية هيلاق...

ahmed ziz 29 سبتمبر 2024 0 تعليق

#عضلات وتمارين

شد ترهلات البطن السفلية وطرق تمارين لحرق دهون البطن العلوية والأجناب في البيت

مقدمة: شد ترهلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن السفلية يشكل تحديًا كبيرًا للكثيرين. سواء كان السبب هو الحمل، فقدان الوز...

ahmed ziz 18 سبتمبر 2024 0 تعليق

#عضلات وتمارين

التمارين الهوائية: مفتاح اللياقة وصحة القلب باستخدام التريدميل

تمارين الكارديو: مفتاح تحسين اللياقة وصحة القلب مقدمة تُعتبر تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية من أكثر التمارين فعالية في تحسين لياقة ...

ahmed ziz 18 سبتمبر 2024 0 تعليق

#عضلات وتمارين

الطريق الى زيادة الضخامة العضلية

زيادة الضخامة العضلية تعد هدفًا شائعًا بين ممارسي رياضة كمال الأجسام. يتطلب تحقيق هذا الهدف اتباع استراتيجيات مدروسة تشمل التمارين، التغذ...

ahmed ziz 15 سبتمبر 2024 0 تعليق

#عضلات وتمارين

تمارين البطن: دليل شامل لكل طرق تمارين عضلات البطن

تمارين البطن تعد من الأساسيات في برامج اللياقة البدنية لما لها من أهمية في تقوية عضلات البطن، تحسين المظهر، وزيادة القوة الأساسية التي تؤث...

ahmed ziz 9 سبتمبر 2024 0 تعليق

#عضلات وتمارين

أفضل تمارين الاسترتشات لتحسين المرونة واللياقة البدنية: دليل شامل

الاسترتشات أو تمارين التمدد هي جزء أساسي من أي روتين رياضي متكامل، لكنها غالباً ما تُهمل، خاصة بعد الانتهاء من التمرين. يلجأ البعض مباشرةً...

ahmed ziz 8 سبتمبر 2024 0 تعليق

window['__wavt'] = 'AOuZoY5NUiOLz9AUHHR_bZGeDcs0P-7LBg:1750414522253';_WidgetManager._Init('//www.blogger.com/rearrange?blogID\x3d8948742384706201221','//healthylifewiki.blogspot.com/search/label/%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%88%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86','8948742384706201221'); _WidgetManager._SetDataContext([{'name': 'blog', 'data': {'blogId': '8948742384706201221', 'title': 'fitnesswiki', 'url': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/search/label/%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%88%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86', 'canonicalUrl': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/search/label/%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%88%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86', 'homepageUrl': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/', 'searchUrl': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/search', 'canonicalHomepageUrl': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/', 'blogspotFaviconUrl': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/favicon.ico', 'bloggerUrl': 'https://www.blogger.com', 'hasCustomDomain': false, 'httpsEnabled': true, 'enabledCommentProfileImages': true, 'gPlusViewType': 'FILTERED_POSTMOD', 'adultContent': false, 'analyticsAccountNumber': '', 'encoding': 'UTF-8', 'locale': 'ar', 'localeUnderscoreDelimited': 'ar', 'languageDirection': 'rtl', 'isPrivate': false, 'isMobile': false, 'isMobileRequest': false, 'mobileClass': '', 'isPrivateBlog': false, 'isDynamicViewsAvailable': true, 'feedLinks': '\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22fitnesswiki - Atom\x22 href\x3d\x22https://healthylifewiki.blogspot.com/feeds/posts/default\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22alternate\x22 type\x3d\x22application/rss+xml\x22 title\x3d\x22fitnesswiki - RSS\x22 href\x3d\x22https://healthylifewiki.blogspot.com/feeds/posts/default?alt\x3drss\x22 /\x3e\n\x3clink rel\x3d\x22service.post\x22 type\x3d\x22application/atom+xml\x22 title\x3d\x22fitnesswiki - Atom\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/feeds/8948742384706201221/posts/default\x22 /\x3e\n', 'meTag': '\x3clink rel\x3d\x22me\x22 href\x3d\x22https://www.blogger.com/profile/14089443511606541277\x22 /\x3e\n', 'adsenseClientId': 'ca-pub-3731501280727343', 'adsenseHostId': 'ca-host-pub-1556223355139109', 'adsenseHasAds': true, 'adsenseAutoAds': true, 'boqCommentIframeForm': true, 'loginRedirectParam': '', 'view': '', 'dynamicViewsCommentsSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/4224c15c4e7c9321/js/comments.js', 'dynamicViewsScriptSrc': '//www.blogblog.com/dynamicviews/cc668e91c21dc174', 'plusOneApiSrc': 'https://apis.google.com/js/platform.js', 'disableGComments': true, 'interstitialAccepted': false, 'sharing': {'platforms': [{'name': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'key': 'link', 'shareMessage': '\u0627\u0644\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0639\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637', 'target': ''}, {'name': 'Facebook', 'key': 'facebook', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Facebook', 'target': 'facebook'}, {'name': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'key': 'blogThis', 'shareMessage': '\u0643\u062a\u0627\u0628\u0629 \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u062d\u0648\u0644 \u0647\u0630\u0647 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629', 'target': 'blog'}, {'name': 'X', 'key': 'twitter', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 X', 'target': 'twitter'}, {'name': 'Pinterest', 'key': 'pinterest', 'shareMessage': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0625\u0644\u0649 Pinterest', 'target': 'pinterest'}, {'name': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'key': 'email', 'shareMessage': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'target': 'email'}], 'disableGooglePlus': true, 'googlePlusShareButtonWidth': 0, 'googlePlusBootstrap': '\x3cscript type\x3d\x22text/javascript\x22\x3ewindow.___gcfg \x3d {\x27lang\x27: \x27ar\x27};\x3c/script\x3e'}, 'hasCustomJumpLinkMessage': true, 'jumpLinkMessage': '\u0623\u0642\u0631\u0623 \u0627\u0644\u0645\u0632\u064a\u062f \xbb', 'pageType': 'index', 'searchLabel': '\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646', 'pageName': '\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646', 'pageTitle': 'fitnesswiki: \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646', 'metaDescription': '\x22Fitness Wiki: \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0644\u0644\u064a\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0628\u062f\u0646\u064a\u0629\u060c \u0627\u0644\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0635\u062d\u064a\u0629\u060c \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u0629\u060c \u0648\u0627\u0644\u0645\u0643\u0645\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u063a\u0630\u0627\u0626\u064a\u0629.\x22'}}, {'name': 'features', 'data': {}}, {'name': 'messages', 'data': {'edit': '\u062a\u0639\u062f\u064a\u0644', 'linkCopiedToClipboard': '\u062a\u0645 \u0646\u0633\u062e \u0627\u0644\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u062d\u0627\u0641\u0638\u0629', 'ok': '\u062d\u0633\u0646\u064b\u0627', 'postLink': '\u0631\u0627\u0628\u0637 \u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629'}}, {'name': 'template', 'data': {'name': 'custom', 'localizedName': '\u0645\u062e\u0635\u0635', 'isResponsive': true, 'isAlternateRendering': false, 'isCustom': true}}, {'name': 'view', 'data': {'classic': {'name': 'classic', 'url': '?view\x3dclassic'}, 'flipcard': {'name': 'flipcard', 'url': '?view\x3dflipcard'}, 'magazine': {'name': 'magazine', 'url': '?view\x3dmagazine'}, 'mosaic': {'name': 'mosaic', 'url': '?view\x3dmosaic'}, 'sidebar': {'name': 'sidebar', 'url': '?view\x3dsidebar'}, 'snapshot': {'name': 'snapshot', 'url': '?view\x3dsnapshot'}, 'timeslide': {'name': 'timeslide', 'url': '?view\x3dtimeslide'}, 'isMobile': false, 'title': 'fitnesswiki', 'description': '\x22Fitness Wiki: \u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0644\u0644\u064a\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0628\u062f\u0646\u064a\u0629\u060c \u0627\u0644\u062a\u063a\u0630\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0635\u062d\u064a\u0629\u060c \u0627\u0644\u0631\u064a\u0627\u0636\u0629\u060c \u0648\u0627\u0644\u0645\u0643\u0645\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u063a\u0630\u0627\u0626\u064a\u0629.\x22', 'url': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/search/label/%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%20%D9%88%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86', 'type': 'feed', 'isSingleItem': false, 'isMultipleItems': true, 'isError': false, 'isPage': false, 'isPost': false, 'isHomepage': false, 'isArchive': false, 'isSearch': true, 'isLabelSearch': true, 'search': {'label': '\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646', 'resultsMessage': '\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0630\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u0635\u0646\u064a\u0641 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646', 'resultsMessageHtml': '\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0630\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u0635\u0646\u064a\u0641 \x3cspan class\x3d\x27search-label\x27\x3e\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646\x3c/span\x3e'}}}, {'name': 'widgets', 'data': [{'title': 'BlogAuthors', 'type': 'Profile', 'sectionId': 'author-scet', 'id': 'Profile400'}, {'title': '\u0627\u0639\u062f\u0627\u062f\u0627\u062a \u0627\u0641\u062a\u0631\u0627\u0636\u064a\u0629', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'option', 'id': 'LinkList7'}, {'title': '\u0642\u0627\u0626\u0645\u0629 \u062b\u0627\u0628\u062a\u0629', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'option', 'id': 'HTML919'}, {'title': 'fitnesswiki (\u0631\u0623\u0633 \u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629)', 'type': 'Header', 'sectionId': 'logo', 'id': 'Header1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'type': 'PageList', 'sectionId': 'sy-top-menu', 'id': 'PageList1'}, {'title': '\u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a \u0627\u0644\u0639\u0644\u0648\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'sy-top-social', 'id': 'LinkList3'}, {'title': '\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629 \u0627\u0644\u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a\u0629', 'type': 'Blog', 'sectionId': 'sytwd-main', 'id': 'Blog1', 'posts': [{'id': '5669017212010954378', 'title': '\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u062c \u0643\u0627\u0644\u064a\u0633\u062b\u0646\u0643\u0633 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646: \u0634\u0631\u062d \u0623\u0641\u0636\u0644 9 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0623\u0633\u0627\u0633\u064a\u0629', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5iOU_rq4tLK5Hg0-plmqMPE53H8n-aHwbydK8pcSfGtkISfZyndgfnnC_a1ehGVh1llWRS3CD1k5x8N1irYwXKZXb3P78Fimw6OGIynX8eB_eQd1zqHQpjCP8XPHeAUpVOMKvHDC0mWLyzbOJdwHj6vhgIcsDiDpqtCU1NUGDEekU-luG6JeilgCdNmU/s320/pexels-polona-mitar-osolnik-899667-9376270.jpg', 'showInlineAds': false}, {'id': '253639721239972526', 'title': '\u0623\u0641\u0636\u0644 7 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0627\u0644\u0642\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0647\u0627 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0646\u0632\u0644', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN15sSmHjgvdow_f6Wj8DKAlJEKDaX0sjj0t0wsqRaUEvLFBQ670SenP-Zanub8eyffTVtSm-iezzf-FTE0XsnUQZsnYlITHi0hLRgBlKxTTsgkFCyXVYKcEcy7bNkx-bLlzCyuCOF7qNPjlOdk1MYzx71NpQKx_sJKWbAbjS05kd2cwoYkNB7ljqNSpk/s320/pexels-polina-tankilevitch-6516225.jpg', 'showInlineAds': false}, {'id': '3960113471944360744', 'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0642\u0648\u0629: \u0627\u0644\u0637\u0631\u064a\u0642 \u0625\u0644\u0649 \u0627\u0644\u0644\u064a\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0628\u062f\u0646\u064a\u0629 \u0627\u0644\u0645\u062b\u0627\u0644\u064a\u0629', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaIdwwAQFlq20mXaeaI8r43x4YIhgF-fD6U-b6m-bxeRlHApCL2GxJWNBXUQLEaeqyOj4E0xZOzfXbgujiuQzYKerZO3PLD63As4-Whp0e93QOWsoxvf2CB7ihLuOwoQdBwnurDUhWvsfYKssmKFIwkd08sIvk4WK_RFL9VMUzZVqRpapz1IcauXdWC50/s320/Designer%20-%202024-09-29T182754.855.jpeg', 'showInlineAds': false}, {'id': '2787177711639865559', 'title': '\u0634\u062f \u062a\u0631\u0647\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u0637\u0646 \u0627\u0644\u0633\u0641\u0644\u064a\u0629 \u0648\u0637\u0631\u0642 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0644\u062d\u0631\u0642 \u062f\u0647\u0648\u0646 \u0627\u0644\u0628\u0637\u0646 \u0627\u0644\u0639\u0644\u0648\u064a\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0623\u062c\u0646\u0627\u0628 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0628\u064a\u062a', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNrVlTwQnYr9pEJ6geN9cWVbvQ_HjsnJPA18vjAPHxcSAVOtpH1AwsvA25Kh-gEO1y_p_K8eeuqhv9LE7hDqRzCX4RpAmtSE8Ck7jYjX63ilohoaNWiyUkmaoGtfDz41QZC5V-G7CYoNZysd1_549FKXBZfHSxpLMHmmojFDdChEx2vhaNhyphenhyphent3S2sMp5w/s320/Designer%20(78).jpeg', 'showInlineAds': false}, {'id': '3150767553584276190', 'title': '\u0627\u0644\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0647\u0648\u0627\u0626\u064a\u0629: \u0645\u0641\u062a\u0627\u062d \u0627\u0644\u0644\u064a\u0627\u0642\u0629 \u0648\u0635\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0644\u062a\u0631\u064a\u062f\u0645\u064a\u0644', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizS0V_bFjd_WpPvF8DRWvOBEyMFcJDIy48AV_Q19CUG4r5YoIxBH7QYAy-zEQ7nsweOSfk49LMlBoIf31OTxS4nkAqyUBu3n2FIrA-3Do7LDEe5sMRSIkBX-YHIz4L1Y7oITrXjOyM1JsyDvi5Csn9_vSjmgtmUWbRCIjZzutQdizJfI4KsEx-FJLJvbw/s320/Designer%20(76).jpeg', 'showInlineAds': false}, {'id': '863591912882381504', 'title': '\u0627\u0644\u0637\u0631\u064a\u0642 \u0627\u0644\u0649 \u0632\u064a\u0627\u062f\u0629 \u0627\u0644\u0636\u062e\u0627\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0639\u0636\u0644\u064a\u0629 ', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCMbbIKKpBRUJ5QaE13kx5FipG3j_a0qmkO9xUi5HrmNdiiOmURMktnhYbWC8kvguG94BG-ZW1-x4x5rKLBRxur3WjHQSoz3zpdGty2Gfyx9KFhyIvsenqwcVYeT1Q_C9dQABAZeEsl0noUZeOsfsdk8qZ61lCgvFHIY62nJbbb3DWAoZfLyi82UfFyRU/s320/Designer%20(58).jpeg', 'showInlineAds': false}, {'id': '4941808813040105298', 'title': '\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0628\u0637\u0646: \u062f\u0644\u064a\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0644\u0643\u0644 \u0637\u0631\u0642 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0644\u0628\u0637\u0646', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_5eeMZdNEaa7WzZhIIZgetUQeEug3GlI07DeMJr8x1d8netjkhXuGnqRHg7BNJ0LNT-UrXyjOUF2ViTDKXyIKdvNZeb_raKnyHdD0ijtPqB4jXTG1GKJW0MSJD2Rps3o_1d98_tbdIu9bsMkNLBUJ_e_EBoEem8xGaCCdaCZwu738UJhyphenhyphencSdBslhy__E/w389-h236/Designer%20(31).jpeg', 'showInlineAds': false}, {'id': '6386981531001385867', 'title': ' \u0623\u0641\u0636\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u0631\u062a\u0634\u0627\u062a \u0644\u062a\u062d\u0633\u064a\u0646 \u0627\u0644\u0645\u0631\u0648\u0646\u0629 \u0648\u0627\u0644\u0644\u064a\u0627\u0642\u0629 \u0627\u0644\u0628\u062f\u0646\u064a\u0629: \u062f\u0644\u064a\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644', 'featuredImage': 'https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH2f171whV5Yhdvd0bVObFez-JLRwTKL2ikCglic_QXLZztcfNOAEsUJOVcXuF0YVk0poLhDguT4rnKgT5NoEtJFhym35stciE1y_RjBuHvreFHxk1MKTKHQC8L3hoGkgR4ul7jSFkwj0SN3-FgnoTQ71SYyV6GWgbwVRyJ0zLpKZEwKN0Qrfwh21MMS8/s320/Designer%20(27).jpeg', 'showInlineAds': false}], 'footerBylines': [{'regionName': 'footer1', 'items': [{'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:fitnesswiki'}, {'name': 'timestamp', 'label': '\u0622\u062e\u0631 \u062a\u062d\u062f\u064a\u062b:'}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'icons', 'label': ''}, {'name': 'share', 'label': ''}]}, {'regionName': 'footer2', 'items': [{'name': 'labels', 'label': '\u0627\u0644\u0642\u0633\u0645:'}]}], 'allBylineItems': [{'name': 'author', 'label': '\u0643\u062a\u0628:fitnesswiki'}, {'name': 'timestamp', 'label': '\u0622\u062e\u0631 \u062a\u062d\u062f\u064a\u062b:'}, {'name': 'comments', 'label': 'comments'}, {'name': 'icons', 'label': ''}, {'name': 'share', 'label': ''}, {'name': 'labels', 'label': '\u0627\u0644\u0642\u0633\u0645:'}]}, {'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'type': 'ContactForm', 'sectionId': 'postsetting', 'id': 'ContactForm200'}, {'title': '\u0628\u062d\u062b \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u062f\u0648\u0646\u0629', 'type': 'BlogSearch', 'sectionId': 'social', 'id': 'BlogSearch1'}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'social', 'id': 'LinkList33'}, {'title': '\u062d\u0627\u0633\u0628\u0629 \u0645\u0624\u0634\u0631 \u0643\u062a\u0644\u0629 \u0627\u0644\u062c\u0633\u0645 (BMI)', 'type': 'HTML', 'sectionId': 'aside-par-sce', 'id': 'HTML1'}, {'title': '\u0627\u0644\u0623\u0642\u0633\u0627\u0645', 'type': 'Label', 'sectionId': 'aside-par-sce', 'id': 'Label1'}, {'title': '\u0645\u0634\u0627\u0631\u0643\u0629 \u0645\u0645\u064a\u0632\u0629', 'type': 'FeaturedPost', 'sectionId': 'aside-par-sce', 'id': 'FeaturedPost1', 'postId': '5669017212010954378'}, {'title': '', 'type': 'PopularPosts', 'sectionId': 'aside-par-sce', 'id': 'PopularPosts1', 'posts': [{'title': '\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u062c \u0643\u0627\u0644\u064a\u0633\u062b\u0646\u0643\u0633 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646: \u0634\u0631\u062d \u0623\u0641\u0636\u0644 9 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0623\u0633\u0627\u0633\u064a\u0629', 'id': 5669017212010954378}, {'title': '\u0643\u064a\u0641 \u062a\u0642\u0631\u0623 \u0645\u0644\u0635\u0642\u0627\u062a \u0627\u0644\u063a\u0630\u0627\u0621 \u0648\u062a\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0645\u0627 \u064a\u0646\u0627\u0633\u0628\u0643 \u0645\u0646 \u0627\u0644\u0623\u0637\u0639\u0645\u0629 \u0627\u0644\u0635\u062d\u064a\u0629 ', 'id': 1678256089521885582}, {'title': '\u0623\u0641\u0636\u0644 7 \u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646 \u064a\u0645\u0643\u0646\u0643 \u0627\u0644\u0642\u064a\u0627\u0645 \u0628\u0647\u0627 \u0641\u064a \u0627\u0644\u0645\u0646\u0632\u0644', 'id': 253639721239972526}, {'title': '\u0627\u0644\u0635\u064a\u0627\u0645 \u0627\u0644\u0645\u062a\u0642\u0637\u0639: \u062f\u0644\u064a\u0644 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0644\u0644\u0631\u062c\u0627\u0644 \u0648\u0627\u0644\u0646\u0633\u0627\u0621 \u062d\u0633\u0628 \u0627\u0644\u0639\u0645\u0631 \u0648\u0627\u0644\u0648\u0632\u0646 \u0648\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0644\u0644\u0645\u0628\u062a\u062f\u0626\u064a\u0646', 'id': 4619520351022116249}]}, {'title': '\u0645\u0648\u0627\u0642\u0639 \u0627\u0644\u062a\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0627\u0644\u0627\u062c\u062a\u0645\u0627\u0639\u064a \u0628\u0627\u0644\u0641\u0648\u062a\u0631', 'type': 'LinkList', 'sectionId': 'social-footer', 'id': 'LinkList4'}]}]); _WidgetManager._RegisterWidget('_ProfileView', new _WidgetInfo('Profile400', 'author-scet', document.getElementById('Profile400'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList7', 'option', document.getElementById('LinkList7'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML919', 'option', document.getElementById('HTML919'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HeaderView', new _WidgetInfo('Header1', 'logo', document.getElementById('Header1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PageListView', new _WidgetInfo('PageList1', 'sy-top-menu', document.getElementById('PageList1'), {'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0627\u062a', 'links': [{'isCurrentPage': false, 'href': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/', 'id': '0', 'title': '\u0627\u0644\u0635\u0641\u062d\u0629 \u0627\u0644\u0631\u0626\u064a\u0633\u064a\u0629'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/p/contact-us.html', 'id': '2109027594814025574', 'title': '\u0627\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0646\u0627'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/p/privacy-policy.html', 'id': '9139929580990804992', 'title': '\u0633\u064a\u0627\u0633\u0629 \u0627\u0644\u062e\u0635\u0648\u0635\u064a\u0629'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/p/terms-of-use.html', 'id': '1544566149416967120', 'title': '\u0634\u0631\u0648\u0637 \u0627\u0644\u0627\u0633\u062a\u062e\u062f\u0627\u0645'}, {'isCurrentPage': false, 'href': 'https://healthylifewiki.blogspot.com/p/about-us.html', 'id': '5534022125796245068', 'title': '\u0645\u0646 \u0646\u062d\u0646'}], 'mobile': false, 'showPlaceholder': true, 'hasCurrentPage': false}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList3', 'sy-top-social', document.getElementById('LinkList3'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogView', new _WidgetInfo('Blog1', 'sytwd-main', document.getElementById('Blog1'), {'cmtInteractionsEnabled': false, 'navMessage': '\u200f\u0625\u0638\u0647\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644 \u0630\u0627\u062a \u0627\u0644\u062a\u0633\u0645\u064a\u0627\u062a \x3cb\x3e\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648\u062a\u0645\u0627\u0631\u064a\u0646\x3c/b\x3e. \x3ca href\x3d\x22https://healthylifewiki.blogspot.com/\x22\x3e\u0625\u0638\u0647\u0627\u0631 \u0643\u0627\u0641\u0629 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0626\u0644\x3c/a\x3e', 'lightboxEnabled': true, 'lightboxModuleUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/jsbin/774848440-lbx__ar.js', 'lightboxCssUrl': 'https://www.blogger.com/static/v1/v-css/123180807-lightbox_bundle_rtl.css'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_ContactFormView', new _WidgetInfo('ContactForm200', 'postsetting', document.getElementById('ContactForm200'), {'contactFormMessageSendingMsg': '\u062c\u0627\u0631\u064d \u0627\u0644\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644...', 'contactFormMessageSentMsg': '\u062a\u0645 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0631\u0633\u0627\u0644\u062a\u0643.', 'contactFormMessageNotSentMsg': '\u062a\u0639\u0630\u0631 \u0625\u0631\u0633\u0627\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629\u060c \u064a\u0631\u062c\u0649 \u0627\u0644\u0645\u062d\u0627\u0648\u0644\u0629 \u0645\u0631\u0629 \u0623\u062e\u0631\u0649 \u0641\u064a \u0648\u0642\u062a \u0644\u0627\u062d\u0642.', 'contactFormInvalidEmailMsg': '\u064a\u0644\u0632\u0645 \u0625\u062f\u062e\u0627\u0644 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a \u0635\u0627\u0644\u062d.', 'contactFormEmptyMessageMsg': '\u0644\u0627 \u064a\u0645\u0643\u0646 \u0623\u0646 \u064a\u0643\u0648\u0646 \u062d\u0642\u0644 \u0627\u0644\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629 \u0641\u0627\u0631\u063a\u064b\u0627.', 'title': '\u0646\u0645\u0648\u0630\u062c \u0627\u0644\u0627\u062a\u0635\u0627\u0644', 'blogId': '8948742384706201221', 'contactFormNameMsg': '\u0627\u0644\u0627\u0633\u0645', 'contactFormEmailMsg': '\u0628\u0631\u064a\u062f \u0625\u0644\u0643\u062a\u0631\u0648\u0646\u064a', 'contactFormMessageMsg': '\u0631\u0633\u0627\u0644\u0629', 'contactFormSendMsg': '\u0625\u0631\u0633\u0627\u0644', 'contactFormToken': 'AOuZoY6Jp-nPAmwMo5aqpkgb-38vwXYzPg:1750414522254', 'submitUrl': 'https://www.blogger.com/contact-form.do'}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_BlogSearchView', new _WidgetInfo('BlogSearch1', 'social', document.getElementById('BlogSearch1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList33', 'social', document.getElementById('LinkList33'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_HTMLView', new _WidgetInfo('HTML1', 'aside-par-sce', document.getElementById('HTML1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LabelView', new _WidgetInfo('Label1', 'aside-par-sce', document.getElementById('Label1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_FeaturedPostView', new _WidgetInfo('FeaturedPost1', 'aside-par-sce', document.getElementById('FeaturedPost1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_PopularPostsView', new _WidgetInfo('PopularPosts1', 'aside-par-sce', document.getElementById('PopularPosts1'), {}, 'displayModeFull')); _WidgetManager._RegisterWidget('_LinkListView', new _WidgetInfo('LinkList4', 'social-footer', document.getElementById('LinkList4'), {}, 'displayModeFull'));

القائمة الرئيسية

الصفحات

fitnesswiki

عضلات وتمارين

برنامج كاليسثنكس للمبتدئين: شرح أفضل 9 تمارين أساسية

أفضل 7 تمارين للمبتدئين يمكنك القيام بها في المنزل

تمارين القوة: الطريق إلى اللياقة البدنية المثالية

شد ترهلات البطن السفلية وطرق تمارين لحرق دهون البطن العلوية والأجناب في البيت

التمارين الهوائية: مفتاح اللياقة وصحة القلب باستخدام التريدميل

الطريق الى زيادة الضخامة العضلية

تمارين البطن: دليل شامل لكل طرق تمارين عضلات البطن

أفضل تمارين الاسترتشات لتحسين المرونة واللياقة البدنية: دليل شامل

برنامج كاليسثنكس للمبتدئين: شرح أفضل 9 تمارين أساسية

برنامج كاليسثنكس للمبتدئين: شرح أفضل 9 تمارين أساسية

كيف تقرأ ملصقات الغذاء وتختار ما يناسبك من الأطعمة الصحية

أفضل 7 تمارين للمبتدئين يمكنك القيام بها في المنزل

الصيام المتقطع: دليل شامل للرجال والنساء حسب العمر والوزن وجدول للمبتدئين